Дишане и здраве

Дишането, тоест поемането на кислород от белите дробове и издишването -изхвърлянето на въглероден двуокис, освобождават организма от отровните вещества и пречистват кръвта. С едно вдишване човек пълни едва една осма от капацитета на дробовете си. Пълноценното дълбоко дишане предизвиква по-високо окисляване, тоест по-качествено прочистване.

Всъщност дишането е форма на хранене. За да функционира, тялото трябва да се храни с кислород. Доказано е, че без храна може да се преживее до 1 месец, без вода около седмица, но без кислород човешкият организъм не може да съществува дори няколко минути. Дишането е подхранващ, жизнено важен процес.

Повърхностното дишане на къси, забързани глътки, възбужда мозъка, потиска съзнанието. Затова специалистите по йога като първа стъпка към постигане на душевно равновесие наблягат върху правилното дишане.

Ако променим дихателните си навици, бихме могли да променим самия модел на живота си. Научим ли се да дишаме дълбоко, ще се чувстваме и ще изглеждаме много по-добре. Пълноценното дълбоко дишане успокоява нервите, намалява комплексите.

Дихателните упражнения са нужни за създаване и развитие на дихателни навици. Правилното дишане - това е противодействие срещу замърсяването на въздуха от увеличаващото се количество пушеци, прах, отровни вещества, които проникват в дробовете. Дихателните упражнения помагат човек да коригира повърхностното си дишане, което води до намаляване на жизнените функции на организма, до хронична умора, загуба на енергия и дори до умствена депресия.

Пълноценно дишане

1. Поставете дланите върху гръдния кош. Издишвайте дълбоко.
2. Вдишвайте бавно, през носа, до напълване на корема с въздух (бройте до 5).
3. Продължавайте да вдишвайте бавно, бройте още веднъж до 5, разширете гръдния кош, докато се напълни с въздух.
4. Задръжте въздуха и пак бройте до 5.
5. Издишвайте много бавно през носа, бройте до 10, свийте стомаха до пълното издишване на въздуха от дробовете.

Този вид дълбока дишане внася по-голямо количество кислород в дихателната система и е много полезно да се прави няколко пъти дневно за прочистване на кръвта. Човек колкото и да е уморен, притеснен, подтиснат, само 2-3 минути след тези упражнения се чувства освежен и дори отпочинал.

Пречистващо дишане

1. Вдъхнете колкото можете повече въздух и разширете корема си.
2. С рязко движение стегнете корема и издишайте въздуха през носа.

Пречистващото дишане освобождава дробовете от вредните замърсители и подпомага изхвърлянето им. То заздравява диафрагмата и коремните мускули. Препоръчва се сутрин след ставане като ободряващо средство. Всяко пречистващо дишане отнема не повече от 4 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти без пауза и трябва да се изпълнява ритмично. За завършек се прави едно дълбоко пълноценно дишане.

Тонизиращо дишане

1. Поставете ръцете върху гръдния кош. Издишайте дълбоко.
2. Вдишвайте бавно през носа до напълване на корема с въздух.
3. Обтегнете ръцете колкото е възможно напред. Задръжте въздуха.
4. Бавно движете ръцете встрани, като свивате китките в юмрук и ги разпускате.
5. Силно издишайте поетия въздух.

Упражненията се изпълняват 10 пъти.

Тонизиращото дишане е изключително полезно - успокоява нервите, премахва умората, дава енергия.

Дишане за развитие на белите дробове

1. Вдишвайте бавно през носа (бройте до 5).
2. Задръжте въздуха колкото е възможно.
3. Със сила през отворена уста издишвайте поетия въздух.
4. Вдишайте дълбоко през носа.
5. Задръжте дишането 5 до 10 секунди.
6. На 3 пъти с прекъсване за секунда със сила издишайте поетия въздух.

Тези упражнения изчистват белите дробове и помагат за разширяване на гръдния кош. Практикуват се 3 пъти дневно по 10 пъти последователно.

Дишане при световъртеж

Според състоянието на болния седнал, легнал или прав.

1. Затваряйте едната ноздра, вдишвайте през свободната.
2. Затваряйте другата ноздра, издишайте през отворената.

Упражненията се повтарят 10 пъти последователно.

Освен при световъртеж, помагат и при пристъпи на мигрена.