5 от най-добрите храни срещу безсъние

1 от 5

За много хора хора, безсънието е неделима част от техния живот. Някои са свикнали, други прибягват до прием на сънотворни медикаменти или хранителни добавки.

Знаете ли, че можете да постигнете спокоен и здрав сън само с прием на подходяща храна? Да, има храни, които съдържат важни за организма естествени сънотворни хормони – серотонин и мелатонин.
Ето и част от храните, които подпомагат добрия сън:

Череши - Без значение дали са сушени или пресни, това са едни от малкото природни източници на мелатонин. Мелатонинът контролира вътрешния часовник на тялото и регулира съня. Специалистите съветват да се консумират минимум 1 час преди сън или пътуване, когато искате да поспите в самолета например.

Бадеми – Една шепа от тези вкусни ядки е достатъчна за спокоен сън, защото съдържат триптофан, който успокоява и подкрепя добрия сън. Бадемите доставят на организма и важни протеини, които могат да спомогнат за поддържането на стабилни нива на кръвната захар.

Мед – Преди сън хапнете 1 супена лъжици мед или добавете желаното количество към чаша билков успокояващ чай или топло мляко. Медът насърчава спокойствието и облекчава безсънието през нощта.

Ленено семе – Съдържат Омега 3 мастни киселини, които са от съществено значение за организма. Има широк спектър на полезност. Действа облекчаващо при различни симптоми. Счита се за една от най-полезните и значими храни. Доставя на организма необходимите Омега 3, Омега 6 и Омега 9 мастни киселини. И трита вида мастни киселини, оказват ползотворно действие върху добрия сън. Много хора вече са забелязали ефекта и приемат 1 супена лъжица (според различните продукти и техният производител, дозата може да варира) ленено масло вечер преди сън.

Банани – Още едно много вкусно ''приспивателно средство''. Калият и магнезият, съдържащи се в бананите подкрепят добрия сън и действат релаксиращо. Съдържат аминокиселината L-триптофан, която от своя страна се превръща в серотонин, който играе важна роля за регулирането на настроението, съня, агресивността, телесната температура и други.