Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана (Ananda Balasana) – Поза щастливо бебе

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете към корема.
2. Вдишайте и хванете ходилата си с ръце ( ако изпитвате затруднения да достигнете ходилата с ръце, можете да използвате колан, който да преметнете през тях и да държите колана). Разтворете коленете си малко по-широко от ширината на торса и след това ги повдигнете нагоре към мишниците.
3. Позиционирайте всеки глезен точно над коляното, така че пищялите да са перпендикулярно на пода. Внимателно притиснете краката към ръцете си и притискайте ръцете си надолу, за да се създаде съпротива.
4. Придърпайте бедрата към торса и надолу към пода, докато разтягате гръбнака. Освободете опашната кост към пода и изтеглете колкото можете повече главата си, разпъвайки врата.
5. Задръжте позата за около 30 секунди или минута. След това пуснете краката обратно на пода издишайки и си починете, правейки няколко вдишвания.

Анатомичен фокус

• Бедрата

Ползи

• Внимателно разтяга вътрешната част на слабините и задната част на гръбнака
• Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и умората

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Бременност
• Контузии на коленете
• Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Ако не можете лесно да държите краката с ръцете си, можете да сложите примка около всяко ходило и да хванете с ръце другия край на въжето.

Подготвителни пози

• Баласана (Balasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)