Утана Шишосана

Утана Шишосана (Uttana Shishosana)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете на 4 крака, като раменете ви са над китките, а бедрата над коленете. Придвижете ръцете си няколко сантиметра напред и свийте големите пръсти на краката си.
2. Издишайки преместете задните си части на половината разстояние до петите. Дръжте ръцете си изпънати, не позволявайте на лактите да докосват земята.
3. Поставете челото си на земята и отпуснете врата си. Долната част на гърба ви трябва да е леко извит. За да разтегнете приятно гръбнака си натиснете ръцете надолу и ги изпънете, като същевременно издърпвате бедрата си обратно към петите.
4. Дишайте и почувствайте как гръбнака ви се разтяга и в двете посоки. Задръжте за около 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете бедрата върху петите.

Анатомичен фокус

• Гръбначния стълб

Терапевтични приложения

• Стрес

Ползи

• Разтяга гръбнака и раменете

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Контузии в коленете

Съвет за начинаещи

Можете да задържите позата за по-дълго време и да предпазите коленете и долната част на гърба, като поставите навито одеяло за подкрепа между бедрата и прасците.

Подготвителни пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Баласана (Balasana)