Дихателни йога упражнения, които можем да усъвършенстваме вкъщи

Термина Пранаяма произлиза от санскритските думи „Прана“, която означава жизнена сила (дишане) и „Яма“, която означава контрол. Усъвършенствайки контрола над дишането човек може да подобри здравословното състояние на тялото и ума, за да достигне до по-високи нива на съзнанието.

В своите Йога Сутри, Патанджали включва Пранаяма в описанието за Ащанга йога. Прана е много важен елемент, свързващ тялото, ума и съзнанието. Патанджали описва техника, при която контролирането на дишането подпомага достигането до Самадхи (йогийското състояние на свръхсъзнание). Неслучайно според Аюрведа дишането и мисълта са тясно свързани помежду си.

Има няколко лесни техники, които ще помогнат на начинаещите в тази практика. Ще ви представим 3 техники, които лесно могат да се практикуват от напълно начинаещи. Все пак трябва да знаете, че се препоръчва помощта на квалифициран йога учител, тъй като благодарение на него ще научите много придружаващи пози (асани), за по-бързо и дълбоко навлизане в света на йогата.

Бхастрика Пранаяма

Тази дихателна техника има силен прочистващ ефект. Препоръчва се за хора, страдащи от дихателни разстройства, стрес и тревожност. Тази техника може да се използва като подготовка за по-нататъшни пранаями. Ето как можете да упражнявате техниката:

• Седнете с кръстосани крака и изправен гръбначен стълб. Поставете ръцете върху коленете си с дланите нагоре. Ако ви е трудно да поддържате гръбнака си изправен, можете да седнете на стол или диван, за да ви е по-лесно.
• Направете няколко спокойни и дълбоки вдишвания, докато опитвате да се съсредоточите върху дъхът, който влиза и излиза от тялото ви.
• Когато се успокоите вдишайте дълбоко, изпълвайки белите дробове с въздух. Издишайте енергично, свивайки диафрагмата. Движението на въздуха трябва да издава един специфичен сън, подобен на съскане.
• Направете 10 бързи вдишвания и издишвания. При последното вдишване задръжте дъха си, колкото е възможно по-дълго. Това е един пълен цикъл. Направете 5 такива цикъла сутринта и 5 вечерта.

Нади Шодхана Пранаяма

• Това дихателно упражнение носи спокойствие. Препоръчва се за предотвратяване на стреса и гнева, тъй като прочиства цялото тяло и подобрява свободното движение на енергия в целия организъм. Ето как да практикувате тази техника за дишане:
• Седнете с кръстосани крака и изправен гръб. Затворете очи и поставете ръцете върху коленете, с дланите нагоре.
• Притиснете дясната ноздра с десния палец и вдишвайте в продължение на 4 секунди, използвайки само лявата ноздра. След това задръжте дъха си за 4 секунди.
• С безименния пръст на дясната ръка притеснете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра в продължение на 6 секунди.
• При следващото вдишване извършете процеса обратно, вдишвайки през дясната ноздра и издишвайки през лявата. Това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 5-10 минути.

Бхрамари Пранаяма

• Тази техника на дишане се използва за облекчаване на тревожност и гняв, насърчавайки чувството на спокойствие. Бученето предизвикано от тази дихателна техника е форма на звукова терапия. Ето как се изпълнява тази практика:
• Седнете с кръстосани крака и изправен гръб. Поставете ръцете върху коленете, с дланите нагоре.
• Запушете ушите си с безименните пръсти на двете ръце.
• Докато вдишвате издавайте бучащ звук. Ако ви е трудно да издавате такъв звук просто вдишвайте.
• Издишайте напълно, като отново възпроизвеждате бучащ звук.
• Повторете това 5 пъти или повече.