Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

Аюрведа е хилядолетна индийска наука, която ни учи как да живеем по-здравословно и хармонично. Храносмилането, съня, имунитета и стреса са някои от основните причинители на заболявания и неразположения. Вижте на какво ни учи Аюрведа, за да бъдем по-здрави, енергични и успешни.

Здравословни съвети за качествено храносмилане

• Наслаждавайте се на храненето. Не трябва да работите, шофирате, четете или гледате телевизия, докато се храните.
• Яжте в спокойна атмосфера, фокусирайки се върху храната. Това ще помогне на тялото ви, при усвояването на хранителните вещества.
• Основното ви хранене трябва да е на обяд. Вечер яжте по-малко и по-лека храна.
• Храносмилателния огън е най-силен в средата на деня.
• Винаги яжте седнали и неподвижни. Храненето в движение може сериозно да затрудни храносмилането.
• Избягвайте ледено студените напитки или храни, защото те намаляват храносмилателния огън.
• Направете си режим и се хранете приблизително по едно и също време всеки ден.
• Не яжте прекалено бързо. Отделете необходимото време да се насладите на всяка една хапка от храната.
• След хранене останете няколко минути на тихо и спокойно място.
• Не пийте прекалено много течности по време на хранене. Може да пиете по малко вода или сок.
• Яжте пресни храни и избягвайте престоелите, защото те могат да нарушат храносмилането.
• Не яжте повторно, преди да сте усвоили напълно предишното хранене. Между храненията трябва да има интервал от 3 до 6 часа.
• Малко пресен джинджифил преди хранене ще ви помогне да стимулирате храносмилателния огън.
• По време на хранене е добре да избягвате прясното мляко, особено когато ядете нещо солено или кисело.
• Вечер не бива да ядете кисело мляко, сирене, краве масло и извара.
• Яжте само, когато сте гладни и стомаха ви е празен.
• Позитивната нагласа по време на хранене ще ви помогне да извлечете максимална полза от храната си.
• Дъвченето на семена от копър след хранене помага на храносмилането и освежава дъха.
• Не прекъсвайте храненето си, за да говорите по телефона или да вършете друга дейност, свързана с работата.

Здравословни съвети за по-добър сън

• Поставете във възглавницата малко ароматни и релаксиращи цветя или билки.
• Не оставяйте в спалнята неща свързани с работата.
• Спете с удобни дрехи, за предпочитане изработени от памук.
• В идеалния случай спалнята трябва да бъде тъмна или много слабо осветена.
• Поддържайте спалнята чиста и подредена, за да ограничите хаотичните мисли.
• С наближаване на часа за спане вършете по-леки и успокояващи дейности, за да подготвите ума и тялото си за почивка.
• Може да поставите в спалнята успокояващи етерични масла, които да ви помогнат за по-спокоен сън.
• Добре е да лягате да спите преди 22:00 часа.
• Слушайте успокояваща музика преди лягане.
• Избягвайте караници и интензивни забавления, точно преди лягане.
• Последното ви хранене трябва да е поне 3 часа преди да си легнете.
• На вечеря яжте по-леки храни. Избягвайте лютивите и пикантни гозби.
• Измийте си лицето, ръцете и краката, точно преди лягане.
• Една топла 20 минутна баня, около 1 час преди лягане ще ви помогне да се отпуснете. За засилване на ефекта топлата баня може да бъде комбинирана с ароматни етерични масла.

Здравословни съвети за справяне със стреса

• Практикуването на Трансцендентална Медитация е много ефективен начин за справяне със стреса.
• Орехи, бадеми, кокос, сочни сезонни плодове, като круши и ябълки (варени, ако е възможно), мляко и пресни сирена също спомагат за намаляване на стресовите нива.
• Практикувайте Пранаяма – дихателни упражнения, за да балансирате ума, тялото и емоциите си.
• Управлявайте умствената си дейност. Не се опитвайте да прекалявате или злоупотребявате с нея.
• Добре е да пиете повече мляко и да консумирате други млечни продукти, като сирене.
• Релаксиращите аромати на подходящо етерично масло ще ви помогнат да успокоите ума си, особено преди лягане.
• Може самостоятелно да си правите масажи на цялото тяло с топли етерични масла.
• Спортувайте редовно, но в умерени количества.

Здравословни съвети за засилване на имунитета

• Избягвайте екстремните температури, както по отношение на горещината, така и по отношение на студа.
• Яжте балансирана и питателна храна с много пресни зеленчуци и плодове.
• Използвайте умерени количества подправки като куркума, джинджифил, черен пипер, кимион и кориандър.
• Избягвайте ледено студените храни и напитки.
• Трябва да имате по 3 основни хранения на ден.
• Включете повече протеини в диетата си – боб, леща и зърнени храни.
• Консумирайте редовно свежи плодове и зеленчуци.
• Не ограничавайте нацяло мазнините от диетата си. Мазнините изпълняват някои основни функции в организма.
• Мозъкът е особено податлив на вредни влияния от страна на свободните радикали, затова трябва да увеличите приема на природни антиоксиданти.
• Използвайте етерични масла от розмарин, мента и лимон, за да повишите умствената яснота и бодрост.
• Етеричното масло от босилек премахва умствената умора и засилва фокуса.
• Използвайте техники за релаксация, които ще ви помогнат да поддържате ниски стресовите нива.
• Дългия и качествен сън е от ключово значение за психичното здраве.
• Предизвиквайте ума си, за да може мозъка ви да работи добре.
• Черния пипер в диетата ви ще ви помогне да увеличите притока на кислород към мозъка и ще ви помогне да бъдете по-фокусирани и спокойни.
• Балансирайте периодите на интензивна умствена дейност с кратки периоди на почивка.