Йога на стол

1 от 1

Йогата е ценна и поддържаща практика не само за хората, които се грижат за другите, но и за тези, които имат нужда от това да се грижат за тях. Йогата е лесен, но мощен начин за това да откриете пътя към осведомеността, фокусирането и спокойствието.

За хората, които се грижат за други практикуването на йога подобрява тяхната чувствителност и внушава усещане за спокойствие и непоколебимост. Тя им дава физическа и емоционална устойчивост и сила и учи, че трябва да бъдем отзивчиви и състрадателни. Съзнателното дишане (Пранаяма), здравословните упражнения (Асани) и медиативните техники са основата на всяка йога практика. За хората, които имат нужда от чужди грижи, йогата насърчава чувството за личен контрол, като това им дава сила и им действа успокояващо. Йогата може да се приспособи спрямо възможностите на всеки един човек. Дори хората, които са на легло могат чрез дишането си да правят йога упражнения, като това ще им донесе чувство на мир и спокойствие.

Адаптирането на позите към физическото състояние на хората изисква творчески ум и ентусиазирано отношение. Йогата може да бъде практикувана, докато лежите в леглото или стоите на стол. Йогата на стол е безопасна за начинаещи, както във физическо, така и в психологическо отношение. Няколко йога пози в седнало положение могат да подобрят кръвообръщението ви и да повишат вашата сила. Йога упражненията трябва да се започнат много внимателно. Всякакъв вид йога е по-добро от това да не се практикува йога. Успехът при йогата не се измерва с нивото и способността за извършването на дадена поза, а с позитивното отношение по време на изпълнение на позите. Йога рутините могат да доведат човек до нови нива на психологически оптимизъм и физическо благосъстояние.

Ето някои примери за упражнения на хора в седнало положение:

Упражнения за раменете

Седнете изправен, вдишайте и вдигнете раменете си нагоре към ушите си.
Притиснете раменете си плътно.
Натиснете плешките си една към друга и почувствайте как гърдите и раменете ви се изпъват.
Издишайте и се отпуснете, като отпуснете и раменете си.
Повторете това поне 5 пъти, като не забравяте да дишате дълбоко.

Ползи

Релаксира раменете и врата и повишава циркулацията на кръв във врата и раменете.
Облекчава главоболието и отпуска горната част на гърба.

Ръцете над главата

Вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете над главата си.
Изпънете пръстите си и обърнете дланите си нагоре.
Вдигнете лактите ви толкова, колкото ви е удобно.
Издишайте, докато притискате ръцете си.
Вдишайте и спуснете раменете си надолу далеч от ушите.
Дишайте дълбоко от 3 до 5 пъти. Движете тялото и дъха си заедно.
Почувствайте как плешките ви леко притискат гърба, докато издишате.
Изпъвайте се и се стягайте, докато вдишвате и се отпускайте, докато издишате.

Предимства

Постига се релаксация и се подобрява циркулацията на кръвта на ръцете, китките, раменете, гърба и гърдите.
Предотвратява проблеми породени от карпалния тунел и главоболия причинени от напрежение в рамената.

Странични разпъвания

Вдигнете дясната си ръка над главата, стойте изправени и изпънете ръката си чак до върха на пръстите.
Вдишайте дълбоко
Издишайте, като се завъртате наляво. Повдигайте дясната страна на гръдния си кош при всяко вдишване.
Дръжте гърба и раменете си изпънати.
Направете 3-5 дълбоки вдишвания.
Издишайте съзнателно и бавно спуснете ръката си.
Вдигнете лявата си ръка над главата и повторете упражнението надясно.

Предимства

Раздвижва гърдите, раменете, ръцете, гръдния кош и гръбначния стълб.
Масажира органите, стимулира нервната система и хидратира гръбначните дискове.

Завъртания на гърба

Изправете се към ръба на стола, като сложите десния си крак върху левия.
Поставете лявата си ръка от вътрешната страна на лявото коляно.
Вдишайте дълбоко като издигате гърба си и го завъртете на дясно. Издишайте като придърпате десния си лакът или рамо към задната част на стола.
Направете 3-5 пълни вдишвания. Повдигнете главата си докато вдишвате и я завъртете докато издишате. Дръжте гръбначния си стълб изпънат.

Предимства

Масажира органите на храносмилането и отделителната система, облекчава запека и лошото храносмилане, освобождава напрежението в гърба и отпуска нервната система.
Създава гъвкавост на гръбначния стълб.

За хората, които са на легло

Дишане за релаксация

Легнете по гръб с леко повдигнати крака, поставете дясната си ръка върху сърцето, а лявата ръка на стомаха. Затворете очи поемете дълго и дълбоко въздух и се съсредоточете върху ритъма на дишането си.
Поемете още веднъж дълбоко въздух и бройте до три, четири или пет, като вдишвате и издишвате същия брой пъти.
Създайте си последователен ритъм на дишане.
Съсредоточете се върху сърцето си и повдигнете гръдния си кош, докато вдишвате.
Наблюдавайте как гръдния ви кош се свива, докато издишате.
Когато си изградите комфортен ритъм на дишане, вдишайте дълбоко докато броите, след това издишайте дъха си за същия период от време и накрая издишайте отново за същия период.
Направете толкова повторения, колкото са ви необходими, като създавате съзнателно чувство и задълбочавате дишането си.

Предимства

Упражнението действа релаксиращо, центриращо, успокояващо и тонизиращо.
Увеличава кислорода в организма и укрепва дихателната система.
Понижава кръвното налягане, детоксикира и очиства организма.
Задейства релаксиращ отговор.

Разпъвания

Легнете по гръб без възглавница под главата ви и изпънете дясната си ръка настрани, като дланта на ръката ви сочи към горната част на леглото.
Докато вдишвате вдигнете ръката си над главата и дръжте лактите си колкото можете по-изпънати.
Притеснете се към долния край на леглото с левия си крак.
Направете няколко дълбоки вдишвания, като се разширявате при вдишване и разтягате при издишване.
Съзнателно дръжте ръката си изправена и я сваляйте към себе си, докато издишате.
След това се обърнете на другата страна.

Предимства