Випарита Карани – Поза Полусвещ

1 от 1

Випарита Карани (Viparita Karani) – Поза Полусвещ

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

Преди да извършите позата трябва да си изградите подпора, като определите две неща, нейната височина и разстоянието и от стената. Ако сте по-вдървени подпората трябва да бъде по-ниска и на по-голямо разстояние от стената. Ако сте по-гъвкави можете да използвате по-висока подпора, която е по-близко до стената. Разстоянието до стената зависи и от височината ви. Ако сте по-ниски трябва да се разположите по-близо до стената, ако сте по-високи по-далече от стената. Трябва да изпробвате няколко позиции, докато не намерите най-добрата за вас.
Започнете, като поставите подпората на около 10-15 сантиметра от стената. Седнете странично на десния край на подпората, като дясната ви страна трябва да е към стената. Издишайте и с плавно движение поставете ръката си на стената, а раменете и главата на пода. Първите няколко пъти, когато правите това вие може да се плъзгате от подпората и бедрата ви да падат на пода. Това обаче не бива да ви обезсърчава. Намалете височината на подпората и/или я преместете на по-голямо разстояние от стената. Когато свикнете да изпълнявате движението можете да върнете отново подпората по-близо до стената.
Вашите седалищни кости не трябва да бъдат точно срещу стената. Уверете се, че предната част на торса е леко извита от пубиса до върха на раменете. Ако предната част на торса изглежда плоска, значи може би сте се хлъзнали встрани от подпората. Свийте коленете и притиснете краката към стената. Повдигнете таза си на няколко сантиметра от подпората, увеличете нейната височина и след това отново спуснете таза върху подпората.
Повдигнете и отпуснете основата на черепа далеч от задната част на врата. Не притискайте брадичката си срещу гръдната кост, вместо това повдигнете гръдната кост към брадичката. Разтворете раменните плешки и отпуснете ръцете отстрани на тялото с длани сочещи нагоре.
Дръжте краката си леко стегнати, за да можете да ги държите във вертикално положение. Отпуснете очите си и насочете погледа си надолу.
Останете в тази поза от 5 до 15 минути. Трябва да внимавате да не изпаднете от подпората, когато излизате от позата. Можете да сгънете коленете и да притиснете краката към стената, като по този начин повдигнете таза от подпората. След това избутайте подпората настрани и поставете таза си на пода и се обърнете на една страна. Останете така и направете няколко вдишвания. След това излезте от позата издишайки, като застанете в седнало положение.

Анатомичен фокус

Краката
Корема
Гърдите
Врата

Терапевтични приложения

Безпокойство
Артрит
Храносмилателните проблеми
Главоболие
Високо и ниско кръвно налягане
Безсъние
Мигрена
Лека депресия
Респираторните заболявания
Пикочните пътища
Разширени вени
Менструални спазми
Предменструален синдром
Менопауза

Ползи

Облекчава уморените крака и ходила
Разтяга задните части на краката, предната част на торса и задната част на врата
Облекчава леките болки в гърба
Успокоява ума

Тази поза не се препоръчва при:

Наранявния на врата
Наранявания на гърба

Вариации на позата

Можете да поставите краката си на стената в широка „V” образна форма и да разпънете вътрешната част на бедрата и слабините. Можете и да сгънете коленете си, така че да стъпалата ви да се докосват. След това можете да прострете ръцете си срещу най-вътрешната част на бедрата, за да разпънете слабините.

Как да изпълнявате позата с партньор

Накарайте партньора си да застане до главата ви, докато изпълнявате позата. След това партньора ви трябва да се наведе напред и да разпери ръцете си около предната част на бедрата, точно там където се свързват с таза. Когато вдишате партньора ви трябва да избута бедрата ви по-близо до стената. След това докато издишате партньора ви трябва да държи бедрата ви здраво към стената. Останете в тази позиция в продължение на няколко вдишвания.

Подготвителни пози

Випарита Карани е възстановителна поза, която се изпълнява в края на активната практика, но тя може да бъде изпълнявана и самостоятелно. Добри подготвителни пози са: