Матсясана – Поза Риба

Матсясана (Matsyasana) – Поза Риба

Традиционно Поза Риба се извършва, като краката ви са в поза Падмасана (Padmasana). Тъй  като поза Падмасана е много трудна и повечето хора изпитват затруднения да я изпълнят ние ще разгледаме тук една по-лесна вариация на поза Матсясана, при която коленете са сгънати и стъпалата са на пода или с изпънати крака притиснати към пода.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Легнете по гръб на пода със свити колене и стъпала поставени на пода. Вдишайте и повдигнете леко таза от пода, като в същото време плъзнете дланите си под задните части. След това отпуснете задните си части върху задната част на дланите (не повдигайте ръцете, докато изпълнявате позата). Не забравяйте да приберете лактите и предмишниците близо до двете страни на торса.
2. Вдишайте и притиснете предмишниците и лактите плътно към пода. След това притиснете лопатките към гърба и вдишвайки повдигнете горната част на торс и главата от пода. След това отпуснете главата си обратно на пода. В зависимост от това колко високо извивате гърба си и повдигате гърдите, главата или челото ви трябва легнат на пода. Трябва минимална част то тежестта ви да пада върху главата, за да се избегнат наранявания на врата.
3. Можете да запазите колената си свити или да изпънете краката към пода. Ако направите второто бедрата ви трябва да са активни и да притискате тежестта си навън посредством петите.
4. Останете в позата в продължение на 15 до 30 секунди, дишайки спокойно. Издишайте и свалете надолу торса и главата към пода. Изтеглете и притиснете бедрата нагоре към корема.

Анатомичен фокус

• Корема
• Гърдите
• Гръбначния стълб
• Раменете
• Врата

Терапевтични приложения

• Запек
• Респираторни заболявания
• Леки болки в гърба
• Умора
• Безпокойство
• Менструални болки

Ползи

• Според традиционните текстове Матсясана разрушава всички болести.
• Разтяга бедрените сгъвки и мускулите между ребрата.
• Разтяга и стимулира мускулите на корема и предната част на шията.
• Разтяга и стимулира коремните органи и гърлото.
• Укрепва мускулите в горната част на гърба и задната част на врата.
• Подобрява позата.

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Високо или ниско кръвно налягане
• Мигрена
• Безсъние
• Наранявания на кръста или врата

Съвет за начинаещи

Често на хората им се схваща врата, докато изпълняват тази поза. Ако усетите дискомфорт във врата или шията, наведете малко гърдите към пода или поставете сгънато одеяло под главата си.

Вариации на позата

Както беше споменато по-горе, тази поза обикновено се извършва като краката ви са в поза Падмасана. Ето един предизвикателен вариант на описаната по-горе поза. Извършете позата с изправени на пода крака, както е описано в стъпка 3. След това издишайте и повдигнете краката под ъгъл 45 градуса, спрямо пода. Задръжте за около 15-30 секунди. Накрая спуснете краката на пода издишайки и поставете торса и главата на пода.

Модификации и помощни средства

Тази поза е много трудна за изпълнение, особено за начинаещите йоги, затова може те сложите сгънато одеяло, като подпора за гърба си. Главата ви трябва да отпусната удобно на пода и гърлото ви да не е стегнато.

Как да изпълнявате позата с партньор

Ако имате партньор, който да ви помага можете да получите по-голяма представа за движението на лопатките в тази поза. Кажете на партньора си да застане встрани на таза ви. След това той трябва да се наведе надолу  и да сложи дланите си върху вашите лопатки, като ги притиска здраво срещу гърба ви. Той обаче не трябва да увеличава извивката в гърба ви. Трябва само да подкрепя лопатките срещу задната част на торса.

Подготвителни пози

• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Бхуджангасана (Bhujangasana)
• Дханурасана (Dhanurasana)
• Салабхасана (Salabhasana)
• Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Урдхва Мукха Шванасана (Urdhva Mukha Svanasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Гомукхасана (Gomukhasana)
• Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Ущрасана (Ustrasana)
• Вирасана (Virasana)

Задълбочаване на позата

За да увеличите предизвикателството при изпълнението на тази поза можете да плъзнете ръцете си под задните части и да ги поставите в поза Анджали Мудра (Anjali Mudra) с пръсти сочещи към тавана.