Ардха Бхекасана – Поза половин жаба

Ардха Бхекасана (Ardha Bhekasana) – Поза половин жаба

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Легнете по корем, притиснете предмишниците към пода и повдигнете главата и горната част на торса.
2. Свийте дясното коляно и придвижете петите към задните части. След това поддържайте теглото си с лявата предмишница, протегнете дясната си ръка и хванете вътрешната страна на ходилото. Бавно завъртете лакътя си към тавана и плъзнете пръсти по горната част на ходилото. Основата на дланта ви трябва да притиска горната част на ходилото
3. За да започнете притиснете ходилото си към хълбока. След това ако имате необходимата гъвкавост сложете ходилото си леко настрани и го притиснете към пода. Не забравяйте да придържате коляното си в съответствие с бедрото. Не притискайте ходилото прекалено силно, ако ви боли коляното.
4. Не се накланяйте към лявото си рамо. Вместо това притеснете се надолу посредством лакътя си и повдигнете гърдите си.
5. Направете половин Бхекасана на всяка една от двете страни за еднакъв период от време, от 30 секунди до 2 минути. След като бедрата и слабините ви са достатъчно отворени, можете да опитате пълната поза с двата крака едновременно.

Анатомичен фокус

• Матката

Терапевтични приложения

• Плоски стъпала

Ползи

• Разтяга цялата предна част на тялото, глезените, бедрата. Слабините, корема, гърдите и гърлото.
• Укрепва мускулите на гърба.
• Подобрява позата.
• Стимулира органите, които се намират в коремната кухина.

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Високо или ниско кръвно налягане
• Мигрена
• Безсъние
• Наранявания в долната част на гърба, врата или раменете

Съвет за начинаещи

Подкрепете повдигнатият си торс с някаква подпора, поставена под долните ребра и притеснете свободната си ръка към пода.

Подготвителни пози

• Бхуджангасана (Bhujangasana)
• Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Гарудасана (Garudasana)