Метод Фокусиране на съзнанието

Най-напред прегледайте голите факти на случилото се, което е задвижило вашия страх, гняв, ревност или друго разстройващо чувство. След това се оставете да изпитате страданието, което сте създали в себе си. Отбележете какво усеща тялото ви, главата ви, раменете, сърцето, стомахът, краката, гърбът и вътрешното ви пространство. Опишете с прости думи какво изпитвате. Използвайте думи като страх, безпокойство, потиснатост, гняв, ревност, съпротива и пр. Не мислете за това и не издирвайте причините - просто наблюдавайте чувствата си и с една дума опишете какво ви води до това състояние.

1. Направете няколко дълбоки вдишвания; затворете очи; настройте се към чувствата си; позволете си наистина да ги изживеете.
2. Умствено пресъздайте обективна картина на сцената, в която сте били въвлечени точно преди да изживеете най-интензивните си емоции. Кой участва в тях? Къде става това? Какво именно става? Как бихте го формулирали?
3. Сега се върнете обратно към сцената и съзнателно преживейте емоциите, които пораждате:
   • Настройте се към тялото си. Опишете физическите усещания. Опишете чувствата. Точно кои емоции изпитвате? Назовете ги: страх, гняв, разочарование и т. н.
   • Съсредоточете се върху интерпретацията си на случилото се. Запитайте се: Кои думи минават през ума ми? Казвам ли си нещо, което създава тези емоции?
   • За да влезете във връзка с главните съмнения, намиращи се в основата на зависимостите ви, запитайте се; Какво е онова, което ме тревожи най-много? Кое е най- лошото нещо, което може да ми се случи?