Паригхасана

Паригхасана (Parighasana)

Паригха (parigha) означава железен лост, който се използва за заключване или затваряне на врата.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Коленичете на пода и опънете десния си крак надясно, като поставите ходилото си на пода. Лявото коляно трябва да е точно под бедрото, така че да лежат перпендикулярно на пода. Изравнете дясната си пета с лявото коляно. Леко завъртете таза си надясно, но завъртете горната част на торса си леко наляво. Капачката на коляното на десния ви крак трябва да сочи към тавана.
2. Вдишвайки преместете ръцете си настрани успоредно на пода, като дланите ви трябва да сочат надолу. Наклонете се надясно над равнината на десния крак и положете дясната ръка върху пищяла, глезена или на пода в близост до десния крак. Поставете лявата си ръка върху външната лява бедрена кост и натиснете таза надолу към пода. После прокарайте ръката си нагоре до долните ребра, повдигайки ги нагоре към раменета, създавайки повече пространство за талията.
3. Вдишайте и поставете лявата си ръка върху задната част на лявото ухо. Страничният наклон кара торса да се приближи към пода. Без да натискате лявата бедрена кост, завъртете горната част от торса си в посока противоположна на пода.
4. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута. Изправете се вдишвайки, като горната ви ръка трябва да издърпа торса нагоре. Поставете дясното коляно до лявото и повторете упражнението на другата страна.

Пълно изпълнение на позата

Пълната Паригхасана включва дълбока странична извивка. От изходното положение описано в стъпка 2 се наклонете на една страна над изпънатия крак. Натиснете задната част на долната ръка на горния край на крака, след това прокарайте горната ръка зад ушите и съберете дланите си. Завършете позата, както е описано в стъпка 4.

Анатомичен фокус

• Прасците
• Пищялите
• Корема
• Слабините
• Страничната част на торса
• Раменете
• Гръбначния стълб
• Черния дроб
• Бъбреците
• Белите дробове

Ползи

• Разтяга двете страни на торса и гръбначния стълб
• Разтяга прасците
• Стимулира коремните органи и белите дробове

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Травми на колената

Съвет за начинаещи

Отначало повечето хора не могат да поставят на пода ходилото на изпънатия крак. Има две възможности или да поставите възглавничката на ходилото си на подложка или да изпълнявате позата срещу стена, като притискате възглавничката на ходилото си към стената.

Как да изпълнявате позата с партньор

Накарайте партньора си да застане от страната на изпънатия крак. Вдишайте и поставете лявата си ръка настрани, успоредно на пода. Кажете на партньора си да хване китката ви, като в същото време притиска с големия пръст на крака си дясната част на областта около слабините. Накарайте партньора си да дърпа китката ви и натиска слабините. Разтегнете се на една страна, като разтягате долните ребра. Когато достигнете максималното разтягане накарайте партньора ви да ви пусне.

Подготвителни пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
• Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
• Упавища Конасана (Upavistha Konasana)
• Утхита Триконасана (Utthita Trikonasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Паригхасана поже да се използва, като подготвителна поза за много от изправените йога пози. Тя е добра за начало и при изпълнение на Паривта Яну Ширшасана (Parivrtta Janu Sirsasana).