Вирабхадрасана І – Поза Войн І

Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I) – Поза Войн І

Поза Вирабхадрасана, известна още като Поза Войн има три основни вариации. Изглежда странно да има йога поза, която е посветена на войните, тъй като йогите са известни с това, че не обичат насилието. Все пак един от най-почитаните йога текстове на Бхагавад Гита е диалог между двама известни и страшни войни, Кришна и Арджуна. Те са изобразени на бойното поле, предвождащи две велики армии и готови за бой. В действителност тази поза отразява идеала за „духовен войн”, който влиза в битка с универсален враг, като невежеството (авидя), което стои в основата на всичките ни страдания.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana), издишайте и разтворете краката си на около 1 метър един от друг. Вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода, успоредно една на друга и протегнете пръсти към тавана. Стегнете лопатките си срещу гърба и ги наведете надолу към опашната кост.
2. Завъртете левия си крак 45-60 градуса надясно, а десния крак 90 градуса надясно. Приравнете лявата и дясната си пета, издишайте и завъртете торса надясно. Придвижвайки лявото бедро напред, притиснете бедрената кост надолу към петата. Изпънете опашната кост надолу към пода и извийте горната част на торса си леко назад.
3. Дръжте лявата си пета здраво прикрепена към пода, издишайте и сгънете дясното коляно над десния глезен, така че пищяла ви да е перпендикулярен на пода. Онези от вас, които са по-гъвкави могат да приведат бедрото си успоредно на пода.
4. Протегнете силно ръцете си и повдигнете гръдния кош далеч от таза. Като се навеждате надолу от задния крак, почувствайте едно повдигане, което тръгва от задния крак, минава през корема и гърдите и стига до горната част на ръцете. Ако е възможно съберете дланите си заедно. Разтворете дланите си една срещу друга и изпънете колкото можете кутретата си нагоре към тавана. Дръжте главата си в неутрална позиция, гледайки напред или я наклонете назад и гледайте нагоре към палците си.
5. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди до 1 минута. За да излезете от позата вдишайте и притиснете силно задната пета към пода. Изпънете дясното коляно, завъртете краката напред и издишайки отпуснете ръцете. След това направете няколко вдишвания и повторете позата на другата страна, за същия период от време. Когато сте готови се върнете в поза Тадасана (Tadasana).

Анатомичен фокус

• Глезените
• Бедрата
• Слабините
• Корема
• Гърдите
• Белите дробове
• Раменете
• Врата

Терапевтични приложения

• Ишиас

Ползи

• Разтяга гърдите, белите дробове, раменете, шията, корема и слабините
• Укрепва раменете, ръцете и мускулите на гърба
• Укрепва и разтяга бедрата, прасците и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Високо кръвно налягане
• Проблеми със сърцето
• Контузии на раменете
• Контузии на врата

Съвет за начинаещи

Когато сгъвате предното коляно в тази поза има вероятност таза ви да се придвижи напред, което натоварва долната част на гърба. Затова, когато изпълнявате стъпка 2, описана по-горе не забравяйте да повдигнете таза към пъпа и да разтегнете опашната кост към пода. После след като сгънете коляното, продължавайте да повдигате и спускате тези две кости, запазвайки горната част на таза в успоредно положение, спрямо пода.

Вариации на позата

Тази поза може да се практикува с няколко различни позиции на ръцете. Например изпълнете стъпки 1,2 и 3, както са описани по-горе, но поставете ръцете си във свободно положение върху бедрата. След това завъртете ръцете си зад торса и ги хванете. Изпънете ръцете си навън от торса и повдигнете гърдите си. За да излезете от позата издишайте и изправете предното коляно.

Модификации и помощни средства

За начинаещите в тази поза е много трудно да държат петата си на пода и долната част на гърба си опъната. Затова отначало можете да си помагате, като поставите задната си пета върху някаква подпора.

Как да изпълнявате позата с партньор

За тази йога поза са ви необходими двама партньори, които са приблизително еднакво високи и здрава дръжка от дърво или друг материал. Партньорите трябва да застанат от двете ви страни и да държат дръжката над главата ви. Хванете дръжката с изпънатите си нагоре ръце и заедно с партньорите си я бутайте нагоре, докато ръцете ви се изпънат напълно. Представете си, че висите на дръжката.

Подготвителни пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Гомукхасана (Gomukhasana)
• Париврита Паршваконасана (Parivrtta Parsvakonasana)
• Париврита Триконасана (Parivrtta Trikonasana)
• Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
• Супта Падангушасана (Supta Padangusthasana)
• Упавищха Конасана (Upavistha Konasana)
• Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II)
• Вирасана (Virasana)
• Врикшасана (Vrksasana)

Последващи пози

Вирабхадрасана І обикновено е подготвителна поза за Вирабхадрасана ІІІ. Тя също така е добра подготвителна поза за всички пози в които има завъртания назад.