Поза делфин

1 от 1

Поза делфин (Dolphin Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

Поставете ръцете и коленете си на пода. Поставете коленете си точно под бедрата. Предмишниците ви също трябва да са на пода, като раменета ви трябва да са точно над китките. Силно притиснете дланите си и предмишниците към пода.
Извийте големите пръсти на краката си навътре, издишайте и повдигнете коленете си от пода. Отначало дръжте коленете си леко свити, а петите вдигнати от пода. Изтеглете опашната си кост далече от задната част на таза и я притиснете леко към пубиса. За да се справите със съпротивлението, повдигнете седалището си и от вътрешната страна на глезените изтеглете вътрешната страна на краката чак до слабините.
Продължавайте да притискате предмишниците си силно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба. След това ги раздалечете от гръбначния стълб и ги придвижете към опашната кост. Дръжте главата си изправена и не и позволявайте да се накланя към пода.
Можете да изпънете колената, ако желаете, но ако горната част на гърба ви се извива е по-добре да ги държите свити. Продължавайте да разтягате опашната си кост и повдигнете горната част на гръдния си кош далече от пода.
Останете така от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода си и издишайте.

Анатомичен фокус