Врикшасана – Поза дърво

Врикшасана (Vrksasana) – Поза дърво

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana) и пренесете бавно теглото си върху левия крак, като притискате вътрешната част на ходилото силно към пода. Сгънете дясното си коляно и протегнете дясната ръка надолу, за да хванете десния си глезен.
2. Издърпайте десния крак нагоре и поставете стъпалото върху вътрешната част на лявото бедро. Ако можете притиснете дясната пета към вътрешната лява част на слабините, като пръстите на краката трябва да сочат надолу към пода. Центърът на таза ви трябва да е точно над левия крак.
3. Поставете ръцете си върху горната част на таза. Уверете се, че тазът ви е в неутрална позиция. Горният му край трябва да е успореден спрямо пода.
4. Изтеглете опашната кост към пода и силно натиснете стъпалото на десния крак срещу вътрешната страна на лявото бедро. Стиснете ръцете си в поза Анджали Мудра (Anjali Mudra) и концентрирайте погледа си върху някаква точка от пода на около 1-2 метра от вас.
5. Останете така в продължение на 30 секунди до 1 минута. Издишайте и върнете положението на тялото си в поза Тадасана (Tadasana). Повторете позата с другия крак за същия период от време.

Анатомичен фокус

• Бедрата

Терапевтични приложения

• Ишиас

Ползи

• Укрепва бедрата, прасците, глезените и гръбначния стълб
• Разтяга слабините, вътрешната част на бедрата, гърдите и раменете
• Подобрява чувството за баланс
• Облекчава ишиаса
• Действа добре при плоски стъпала

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Главоболие
• Безсъние
• Ниско кръвно налягане
• Високо кръвно налягане

Съвет за начинаещи

Ако вдигнатия крак се плъзга надолу по вътрешната страна на бедрото можете да поставите някаква постелка или одеяло между стъпалото и вътрешната част на бедрото.

Вариации на позата

Опънете ръцете си нагоре към тавана, успоредно една на друга, като дланите сочат една към друга. Другия вариант е да съберете дланите си над главата, образувайки буквата “V” на обратно.

Модификации и помощни средства

Може да стоите с гръб опрян към стената, ако се чувствате несигурни в тази поза.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Ако практикувате Врикшасана с вдигнати ръце над главата партньора може да ви помогне да вдигнете и разтегнете ръцете си. Първо вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода и кажете на партньора си да застане зад вас и да притиска външната горна част на ръцете ви. След това повдигнете външната част на ръцете към тавана. По същото време придвижете вътрешната част на ръцете си надолу, от китките до върховете на раменете.

Подготвителни пози

• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Утхита Триконасана (Utthita Trikonasana)
• Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II)

Последващи пози

• Всички изправени йога пози

Задълбочаване на позата

Както при поза Тадасана (Tadasana) можете да увеличите трудността при запазването на баланс, като затворите очите си. Научете се да балансирате тялото си, без да се влияете от външната среда.