High Lunge – Вариация

High Lunge – Вариация

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Започнете от поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Издишайте и поставете десния си крак напред между ръцете си, като изравните коляното с петата си. Дръжте левия си крак изпънат и стегнат.
2. Вдишайте и повдигнете торса си в изправено положение. В същото време разпънете ръцете си широко настрани и ги повдигнете нагоре с длани една към друга.
3. Бъдете внимателни да не прикриете долната част на гърба си. Разпънете опашната кост към пода. Това ще придвижи раменните ви плешки навътре към гърба, като по този начин поддържате гърдите си. След това погледнете нагоре към палците си.
4. Внимавайте да не притискате напред предната част на гръдния си кош. Повдигнете ръцете си нагоре, като пръстите ви трябва да сочат към тавана. Задръжте позата от 30 секунди до 1 минута.
5. Издишайте и отпуснете торса върху дясното си бедро. Поставете ръцете си отново на пода и с още едно издишане стъпете назад с десния си крак и се върнете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Задръжте това положение в продължение на няколко вдишвания и след това повторете позата, но този път с левия крак напред, за същия период от време.

Анатомичен фокус

• Глезените
• Прасците
• Бедрата
• Слабините
• Корема
• Гърдите
• Раменете
• Мишниците
• Врата

Терапевтични приложения

• Ишиас

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Високо кръвно налягане
• Проблеми със сърцето

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си отпуснете бедрото на предния крак върху седалка на стол.

Подготвителни пози

• Low Lunge
• Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Уткатасана (Utkatasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I)
• Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II)
• Уткатасана (Utkatasana)