Париврита Парсваконасана

Париврита Парсваконасана (Parivrtta Parsvakonasana)

Повечето практикуващи йога не могат лесно да задържат задната част на петата си, изпълнявайки тази поза. Поради това ще ви опишем една модифицирана поза при която петата е вдигната от пода. По-надолу ще ви представим и описание и на пълната поза.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana) издишайте и раздалечете краката си на около 1 метър един от друг. Поставете ръцете на бедрата си и завъртете десния крак 90 градуса надясно. Завъртете леко и левият крак наляво. Изравнете лявата с дясната пета. Стегнете бедрата и завъртете лявото си бедро навън, така че центърът на капачката на коляното да е в една линия с центъра на десния глезен.
2. Издишайте и завъртете торса си надясно, докато застане точно над десния крак. Правейки това повдигнете лявото ходило от пода и се завъртете на върха на петата, докато вътрешната част на левия крак стане успоредна с вътрешната част на десния крак. След това издишайте отново и сгънете дясното коляно. Ако е възможно вдигнете дясното бедро успоредно на пода. Притискайте левият си крак към пода, като по този начин изпъвате бедрото си нагоре към тавана. В същото време противодействайте на издигането на лявото бедро, като притискате опашната кост към пубиса.
3. Издишайте и се завъртете още повече надясно и наведете торса надолу, като поставите лявата си ръка на пода от вътрешната страна на десния крак. Сложете десния си палец в дясната тазобедрена гънка и притискайте бедрената кост надолу към пода. Стегнете раменните си плешки назад към задните ребра и издърпайте торса леко назад, далеч от вътрешната част на бедрото. Останете в това положение няколко вдишвания.
4. Ако искате да задълбочите позата наведете левия си лакът и го приведете към външната страна на дясното коляно. Поддържайте коляното и лакътя едно срещу друго. Ако е възможно изпънете левият си лакът и протегнете ръката си към пода. Можете да оставите дясната си ръка на хълбока си или да я изпънете зад дясното ухо, като дланта ви сочи надолу. След това завъртете главата си, за да можете да наблюдавате дясната си ръка. Както при всички завъртания и разтягания отпуснете корема и изпъвайте гръбначния стълб с всяко вдишване. С всяко издишване увеличавайте извиването.
5. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута. Вдишайте и се изправяйте нагоре, а издишайки развъртайте тялото си. След това направете позата на другата страна за същия период от време и се върнете в поза Тадасана (Tadasana).

Анатомичен фокус

• Краката
• Глезените
• Слабините
• Гърдите
• Белите дробове
• Раменете
• Гръбначния стълб
• Корема

Терапевтични приложения

• Запек
• Безплодие
• Болки в долната част на гърба
• Остеопороза
• Ишиас

Ползи

• Укрепва и се разтяга краката, коленете и глезените
• Разтяга слабините, гръбначния стълб, гръдния кош, белите дробове и раменете
• Стимулира коремни органи
• Повишава тонуса
• Подобрява храносмилането и отделителната система
• Подобрява баланса

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Главоболие
• Високо и ниско кръвно налягане
• Безсъние
• Контузии в областта на врата

Съвет за начинаещи

Начинаещите често изпитват затруднения да поддържат баланса си в тази поза, особено когато задната пета е повдигната от пода. За да подобрите баланса си можете да подпирате петата си с торба пясък, дебела книга или като я поставите срещу стената.

Вариации на позата

Можете да практикувате тази поза, като поставите ръцете си в Анджали мудра. Извършете стъпки от 1 до 4, както са описани по-горе. Притиснете сгънатия лакът към външната част на сгънатото коляно, но не разтягайте рамото си. След това свийте горният лакът и съберете дланите си заедно. Най-вероятно няма да можете да докоснете с палци гърдите си, както го правите в традиционната Анджали мудра. Отворете широко лактите си, като разтегнете долния си лакът към пода, а горния лакът към тавана. Използвайте натиска на лакътя срещу коляното и дланите една в друга, за да увеличите извиването в горната част на гърба.

Модификации и помощни средства

Ето едно упражнение, което ще ви помогне да задълбочите завъртането в тази поза. Изпълнете стъпки от 1 до 3, като поставите подпора под долната си ръка.  Преместете се на външния ръб на задния крак и преместете подпората на около 30-40 см  встрани от вътрешния крак. Облегнете торса си назад, встрани от вътрешния сгънат крак, все едно, че правите мост. След това издишайте и завъртете предната част на торса, така че да сочи към тавана. Можете да притиснете свободната длан към кръста или да разпънете ръката над задната част на горното ухо.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Партньорът може да ви помогне да увеличите завъртането в тази поза. Извършете позата, като външната страна на левият ви крак и хълбока трябва да са подпрени към стената. Накарайте партньора си да седне на пода до дясното ви бедро и да се обърне към вас. Той трябва да притисне крака си към външната част на бедрото, точно над коляното. Протегнете лявата си ръка напред към партньора. Той трябва да хване предмишницата ви и леко да ви издърпа към себе си.

Подготвителни пози

• Париврита Триконасана (Parivrtta Trikonasana)
• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Упавищха Конасана (Upavistha Konasana)
• Вирасана (Virasana)
• Гомукхасана (Gomukhasana)

Последващи пози

• Гарудасана (Garudasana)
• Гомукхасана (Gomukhasana)
• Бхарадвджасана (Bharadvajasana)
• Маричисана ІІІ (Marichyasana III)

Задълбочаване на позата

Напредналите йоги могат да пробват да задържат колкото е възможно повече задната част на петата си към пода. Завъртете задната част на петата си повече, отколкото го правите при другите пози, около 45-60 градуса. Отначало ако е необходимо поставете малка подпора под задната част на петата си.