Дневни режими

1 от 1

Тези режими са пример за това, как би трябвало да прекарваме времето си според аюрведичния идеал. Ако работният ви ден е типичен и продължава приблизително от девет до пет и следователно не дава възможност за особена гъвкавост, тогава практикувайте тези садхани във времето, което ви е удобно. Така например през седмицата може да изпълнявате напълно утринните и вечерните садхани, а през почивните си дни - всичко.

Ежедневна вата садхана

Време на засилено напрежение

1.00 - 6.00 часа сутрин и вечер

Септември, октомври и ноември

Старост

Дъждовно, влажно време

Идеален режим

Сутрин	Станете веднага след събуждане Отдайте се на успокояваща дейност
6.00 - 7.00 ч.	Два пъти седмично масажирайте леко тялото си със суха четка Направете си топла баня с растителни масла за вана Масажирайте леко кожата със сусамово олио или естествен лосион за тяло Изпълнете утринна пранаяма и леки йогийски аса не
7.00 - 8.00 ч.	Закуска
10.00 - 14.00 ч.	Различни дейности, време за работа Присъствайте на събирания и общувайте с другите Приключете с дребните и връткави работи за деня
12.00 - 13.00 ч.	Обядвайте спокойно; яжте бавно и се наслаждавайте на храната
14.00 - 16.00 ч.	Почивайте; отдайте се на спокойствието и на приятните звуци Дремнете Изпълнете леки разтягащи йогийски асани Медитирайте или повтаряйте мантри или песнопения Съберете мислите си на спокойствие Слушайте природните звуци (реки, ручеи, вятър, листа) или хубава музика
16.00 - 16.30 ч.	Време за следобеден чай
17.00 - 18.00 ч.	Време за размисъл върху изминалия ден, за освобождаване от напрежението; планиране на утрешния ден Продължаване на дейностите
18.00 - 19.00 ч.	Вечеря със семейството или приятели
19.00 - 19.30 ч.	Изпиване на хранителната вечерна запарка или чай
19.00 - 22.00 ч.	Отдих Лека разходка или друга релаксираща дейност Извършване на вечерна пранаяма Медитация или аромотерапия
22.00 ч.	Лягане

Забележка: През почивните дни включете и практикуването на вашите хранителни садхани или садхана на земята. Освен това през есента ставайте един час по-късно и обърнете особено внимание на нуждата си от спокойствие и от съсредоточено мислене и дейност.

Ежедневна питта садхана

Време на засилено напрежение

12.00 - 2.00 часа обед и нощем

Средата на април, май, юни, юли и август

Средата на живота

Горещо, влажно време

Идеален режим

Сутрин	Ставане веднага след събуждане
6.00 - 8.00 ч.	Отдаване на спокойни дейности Леко разтриване на тялото със суха четка три седмично Хладен душ или вана Намазване на тялото с естествени лосиони и пудра от сандалово дърво Утринна пранаяма и медитация Иогийски асани или бягане
7.00 - 8.00 ч.	Закуска
9.00 - 10.00 ч.	Служебни ангажименти, общуване и т.в.
10.00-14.00 ч.	Съзерцателни дейности; бъдете спокойни и същевременно - бдителни Тренирайте нещо монотонно и еднообразно Вършете творческа работа, която не ви излага на стрес (изобразителното изкуство и другите визуални дейности по принцип действат успокояващо) Бъдете внимателни и чувствителни във взаимоотношенията си с другите през този период на деня
12-00 - 13.00 ч.	Бавен и спокоен обяд
14.00 - 16.00 ч.	Отдаване на служебни подробности, на общуване, на срещи Представете вашите идеи и предложения през този период на деня
15.00 - 16.00 ч.	Почивка за чай или лека закуска
16.00- 16.30 ч.	Седнете, облегнете се и направете преценка на своя успех или липса на такъв (много важен момент за Питтите.) По това време дръжте здраво юздите на вашия огън.
17.00 - 18.00 ч.	Време за размисъл върху изминалия ден, за отпускане и планиране
18.00 - 19.00 ч.	Вечеря със семейството или с приятели Дълга разходка, успокояващи дейности
19.00- 21.00 ч.	Намалете темпото на дейностите; четене/ подготовка за работа
20.00 - 20.30 ч.	Хранителен вечерен чай или запарка
21.00 - 22.00 ч.	Вечерна пранаяма и медитация или аромотерапия Изпълнение на вечерни йогийски асани
22.00 - 22.30 ч.	Лягане

Забележка: През почивните дни включвайте кухненските садхани (търпени храни, подправки и т.н.) и садханата на земята. Освен това през лятото отделяйте особено внимание на успокояване на вашите дейности и на преосмислянето им и се отдавайте на спокойно съзерцание.

Ежедневна кафа садхана

Време на засилено напрежение

6.00 - 10.00 часа денем и нощем

Декември, януари, февруари, март и среда на април

Детство, младост

Студено, влажно време

Идеален режим

Сутрин	Станете веднага след събуждане
6.00 - 8.00 ч.	Жизненоважни дейности Ежедневен активен масаж със суха четка Топъл душ Втриване в кожата на мек естествен лоснон за тяло Утринна пранаяма
	30 минути йогийски асани, бягане или друг вид активен спорт (в началото на всеки ден трябва да правите нещо, което да ви действа стимулиращо)
8.00 - 9.00 ч.	Лека закуска
9.00 - 14.00 ч.	Извършване на рутинни ежедневни дейности
13.00 - 14.00 ч.	Обилен обяд
15.00 - 18.00 ч.	Обичайни ежедневни дейности
16.00 - 16.30 ч.	Следобеден чай
18.00 - 19.00 ч.	Лека вечеря със семейството
19.00 - 21.00 ч.	Последователна програма извън дома (не дремете и не гледайте телевизия по време на или след вечеря) Присъединете се към йогийски групи и посещавайте лекции или вършете други дейности, които ви действат стимулиращо
21.00 - 22.00 ч.	Отпускане Изпълняване на вечерна пранаяма Медитация или молитва

Забележка: През почивните дни включете кухненските садхани (зърнени храни, подправки и т.н.), подготовката на сосове, майонези, туршии и садханата на земята.

Бъдете особено внимателни и активни през зимата и ранната пролет.

Рейтинг: