Екa Пада Раджакапотасана ІІ – Поза гълъб на един крак ІІ

Екa Пада Раджакапотасана ІІ (Eka Pada Rajakapotasana II) – Поза гълъб на един крак ІІ

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Седнете в поза Дандасана (Dandasana), като свиете дясното си коляно  и поставите стъпалото на пода точно пред дясната част от седалището. Пищяла ви трябва да е приблизително перпендикулярен спрямо пода.
2. След това се преместете леко на дясно и преместете левия си крак назад зад торса. Поставете го на пода напълно изпънат.
3. Свийте лявото коляно и повдигнете пищяла, така че да стане приблизително перпендикулярен спрямо пода. Тежестта на тялото ви ще бъде разпределена между дясното стъпало и лявото коляно (и бедро ако сте достатъчно гъвкави). За да стабилизирате позицията си притиснете дясното коляно напред, докато се подаде леко пред пръстите на крака ви.
4. Вдишайте и повдигнете нагоре дясната ръка. Свийте лакътя издишайте и хванете лявото стъпало. След това направете същото и с лявата си ръка. Дръжте здраво стъпалото, повдигнете гърдите и отпуснете главата си назад, към стъпалото на левия крак. Изпънете лактите си към тавана и задръжте позата за около 15-30 секунди. Дишайте колкото е възможно по-спокойно.
5. Издишайте и отпуснете левия си крак обратно на пода. Повторете предходните стъпки на лявата страна за същия период от време.

Анатомичен фокус

• Глезените
• Бедрата
• Слабините
• Корема
• Гърдите
• Мишниците
• Врата

Ползи

• Разтяга цялата предна част на торса, глезените, бедрата, слабините, корема, гръдния кош и гърлото.
• Укрепва мускулите на гърба
• Подобрява позата
• Стимулира коремните органи и шията

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Високо или ниско кръвно налягане
• Мигрена
• Безсъние
• Наранявания на гърба или шията

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си в тази поза може да притиснете задната част на пищяла към стената и да подпрете ръцете си на седалката на стол.

Подготвителни пози

• Бхуджангасана (Bhujangasana)
• Дханурасана (Dhanurasana)
• Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Вирасана (Virasana)
• Урдхва Дханурасана (Urdhva Dhanurasana)
• Ека Пада Раджакапотасана І (Eka Pada Rajakapotasana I)

Последващи пози

• Ека Пада Раджакапотасана ІІІ и ІV
• Раджакапотасана (Rajakapotasana)