Поза Сфинкс

Поза Сфинкс (Sphinx Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Легнете по корем със събрани крака, като стегнете опашната кост към пубиса и я разтегнете към петите. След това завъртете навътре бедрата си, като завъртите вътрешната им част към пода. Това ще ви помогне да разширите и издължите долната част на гърба  и кръста, за да извършите по-лесно извъртането назад.
2. Изпънете пръстите на краката си към стената зад вас. Докато се нагласяте за позата трябва да продължите да разтягате опашната кост към петите, за да защитите долната част на гърба си. Хълбоците ви трябва да бъдат леко стегнати. Докато краката ви са активни, езика, очите и мозък трябва да бъдат спокойни.
3. Поставете на пода лактите точно под раменете и предмишниците, успоредно един на друг. Вдишайте и повдигнете от пода горната част на торса и главата.
4. Последната стъпка към изпълнението на тази поза е да привлечете вниманието си към долната част на корема в областта под пъпа и малко над срамната кост. Леко повдигнете тази част от тялото си от пода, за да изградите нещо като купол нагоре към горната част на гърба. Това е много деликатен етап от изпълнението на позата.  Тук не трябва да има поглъщания, скованост или прекалено втвърдяване.Това повдигане не корема подпомага правилната дъга на моста, който описвате и го прави равномерен по протежението на гръбначния стълб. По този начин се успокоява долната част на гърба и се раздвижва горната част на гърба.
5. Останете в това положение от 5 до 10 вдишвания. След това издишайте, бавно отпуснете корема и поставете отново на пода главата и долната част на торса. Завъртете главата си на една страна и легнете тихо за известно време, като изпъвате гърба си с всяко вдишване и освобождавате напрежението с всяко издишване.

Анатомичен фокус

• Матката

Терапевтични приложения

• Умора

Ползи

• Укрепва гръбначния стълб
• Разтяга гърдите, белите дробове, раменете и корема
• Стяга задните части
• Стимулира коремните органи

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Наранявания на гърба
• Главоболие

Съвет за начинаещи

Сгънете една хавлия и я направете в “U” – образна форма. Поставете дъното на “U” – то точно над пубиса, а раменете на кърпата под корема си, за да ви помогне при повдигането на корема от пода.

Подготвителни пози

• Поза Дъска (Plank Pose)

Последващи пози

• Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)