Толасана (Tolasana) – Поза везна

Толасана (Tolasana) – Поза везна

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Изпълнете поза Лотос (Падмасана) и поставете дланите си на пода в близост до бедрата.
2. Издишайте и притеснете ръцете си към пода. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката и задните си части от пода.
3. Задръжте това състояние за 10-15 секунди. След това спуснете краката и задните си части и издишайте. Кръстосайте обратно краката си и повторете упражнението за същия период от време.

Анатомичен фокус

• Гръбначния стълб
• Глезените
• Колената
• Корема
• Раменете
• Китките
• Червата

Ползи

• Укрепва китките, ръцете и корема

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Контузии на раменете
• Наранявания на китките
• Контузии в глезените или колената
• Схващания в ханша или бедрата

Съвет за начинаещи

Ако не сте в състояние да изпълните цялата поза Падмасана (Padmasana) значи е възможно да получите усещане за Толасана, използвайки Ардха Падмасана (Ardha Padmasana) – Половин лотос поза. Изпълнете позата, както е описана в стъпки 2 и 3. С тази позиция на краката задните части ще се повдигнат от пода, но външния прасец и ходилото на долния крак няма да се издигнат.

Вариации на позата

Толанасана не се препоръчва за хора, които не могат спокойно да изпълняват йога поза Падмасана. Вместо това опитайте подобна поза, която се казва Лоласана. Коленичете на пода и кръстосайте десния глезен над левия, както при поза Симхасана (Simhasana) – Поза лъв. След това седнете назад на дясната си пета и поставете ръцете на пода или на подпори, както е показано на снимката.  Издишайки излезте от позата кръстосайте глезените на другата страна и повторете упражнението за същия период от време.

Модификации и помощни средства

Когато ръцете ви са на пода, обикновено е трудно да вдигнете краката си от пода. Използвайте подпори за всяка ръка, за да можете по-лесно да повдигнете краката си.

Подготвителни пози

• Ардха Матсейндрасана (Ardha Matsyendrasana)
• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Гарудасана (Garudasana)
• Джану Ширшасана (Janu Sirsasana)
• Падмасана (Padmasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Толасана обикновено се извършва като част от поредицата Падмасана (Padmasana). Една от последващите пози тук е Кукутасана (Kukkutasana) – Поза Петел. При нея ръцете се поставят в гънката между бедрата и прасците, както и при поза Толасана. След това торса и краката се повдигат нагоре.

Задълбочаване на позата

За да подпомогнете повдигането на торса и краката си можете да изтеглите слабините си нагоре към основата на торса, по протежение на предната част на гръбначния стълб.