Еко Пада Коундинянасана ІІ - поза посветена на мъдреца Коундиня

Еко Пада Коундинянасана ІІ - поза посветена на мъдреца Коундиня

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana), като разперите на ширина ръцете и раменета. Стъпете с левия си крак напред, покрай външната страна на лявата ръка и го поставете на пода пред лявата ръка.
2. Свийте левия лакът и завъртете торса надясно, като свалите лявото рамо и цялата лява част на торса колкото е възможно по-ниско към вътрешната част на лявото бедро. Притиснете бедрото към торса и плъзнете горната лява част на ръката и рамото колкото можете повече под задната част на лявото бедро, точно над коляното. Поставете задната част на бедрото, колкото е възможно по-високо към горната част на ръката.
3. Поддържайте теглото на тялото си центрирано между ръцете си и започнете да плъзгате левия си крак напред по пода, така че все по-голяма част от теглото на крака да пада върху ръката. Оставете крака си естествено да се извърти леко наляво, докато го приплъзвате. Когато не можете да придвижите крака си повече напред, без да го повдигнете от пода, изпънете коляното колкото можете повече и протегнете силно крака наляво и напред.
4. Сгънете лактите и изнесете тежестта си напред между ръцете, докато можете да повдигнете задния крак. Вдигнете го силно докато стане успореден на пода. След това поддържайки коляното изпънато и притиснете назад, чрез предната част на ходилото.
5. Повдигнете гърдите, докато торса ви стане успореден на пода. Притискайте силно надолу, чрез вътрешните страни на ръцете, за да запазите позицията.
6. Вдигнете главата си и погледнете напред, като държите очите и челото отпуснати. Дишайте равномерно и задръжте позата 20 секунди или по-дълго и след това се върнете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Повторете позата на другата страна за същия период от време.

Анатомичен фокус

• Китките

Ползи

• Укрепва ръцете и китките
• Тонизира корема и гръбначния стълб

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Наранявания на китките
• Наранявания на долната част на гърба

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си положете единия или и двата крака на подпора или седалка на стол.

Подготвителни пози

• Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
• Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana)
• Упавища Конасана (Upavistha Konasana)

Последвщи пози

• Утанасана (Uttanasana)
• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)