Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска (Dolphin Plank Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Започнете в поза Делфин със свити колене. След това изпънете краката си назад, докато раменете ви са точно над лактите и торса ви е успоредно на пода.
2. Притиснете лактите и вътрешната част на предмишниците плътно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба и ги разпънете встрани от гръбначния стълб. По същия начин разпънете ключиците далеч от гръдния кош.
3. Изпънете предната част на бедрата си към тавана и разтягайки ходилата си притискайте опашната кост към пода. Поставете основата на черепа далеч от врата и гледайте право надолу към пода, като шията и очите ви трябва да са отпуснати.
4. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода и издишайте.

Анатомичен фокус

• Горната част на гърба

Терапевтични приложения

• Стрес

Ползи

• Успокоява мозъка и помага за облекчаването на стрес и депресия
• Разтяга раменете, прасците, пищялите и сводовете на ходилата
• Укрепва ръцете и краката
• Помага за предотвратяване на остеопорозата

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Наранявания на раменете
• Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Освободете напрежението във врата, като сложите челото си на подпора, която трябва да се намира между предмишниците ви.

Подготвителни пози

• Поза Дъска (Plank Pose)

Последващи пози

• Салабхасана (само ръцете) (Salabhasana)