Аставакрасана – Осмоъгълна поза

1 от 1

Аставакрасана (Astavakrasana) – Осмоъгълна поза

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

Застанете в поза Тадасана (Tadasana) с малко по-широко разтворени крака от обикновено. Издишайте и се наведете напред в поза Утанасана (Uttanasana). Сложете ръцете на пода пред краката си. След това с леко присвити колене приплъзнете дясната си ръка навътре зад десния си крак. Накрая подпрете ръката си на пода точно до дясното ходило. Изтеглете дясната ръка към задната част на дясното коляно, докато коляното е вдигнато високо нагоре към задната част на дясното рамо.
Закрепете рамото срещу коляното и плъзнете левия си крак надясно. Кръстосайте левия глезен пред десния. Наведете се леко наляво, така че по-голямата част от тежестта на тялото да пада върху лявата ръка и започнете да вдигате краката си на няколко сантиметра от пода.
Подпрете десния крак на рамото, издишайте и свийте лактите. Наведете торса напред и го спуснете надолу успоредно на пода, като в същото време изправите коленете и изпънете краката надясно, така че да са успоредно на пода и перпендикулярно на торса. Притиснете горната част на дясната ръка между бедрата. Използвайте този натиск, за да завъртите торса си наляво. Дръжте лактите си в близост към торса и погледнете надолу.
Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута. След това изпънете ръцете си бавно и повдигнете торса обратно в изправено положение. Сгънете колената и отключете глезените си. Поставете отново краката на пода, изправете се в поза Утанасана (Uttanasana) и направете няколко вдишвания. След това повторете позата за същия период от време на другата посока.

Анатомичен фокус