Бхуджапидасана – Поза с притискане на раменете

1 от 1

Бхуджапидасана (Bhujapidasana) – Поза с притискане на раменете

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

Коленичете на земята и разтворете коленете си, като ширината трябва да бъде малко по-голяма от ширината на раменете ви.
Наведете торса си напред, между вътрешните части на бедрата. Дръжте торса си ниско долу и повдигнете ханша, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Прилепете колкото можете по-добре лявото рамо и горната част на лявата ръка под задната част на лявото бедро и поставете лявата длан на пода от външната страна на левия крак, като пръстите ви трябва да сочат напред. След това направете същото и с дясната ръка. Горната част на гърба ви трябва да се извие.
Притиснете ръцете си плътно към пода и бавно започнете да изнасяте теглото си от краката към ръцете. Изпъвайки ръцете си, краката ви ще започнат леко да се повдигат от пода. Не трябва да прибързвате, бавно премествайте центъра на тежестта си.
Стиснете външната страна на ръцете с вътрешната страна на бедрата и кръстосайте левия с десния глезен. Гледайте право напред и задръжте позата за около 30 секунди. След това сгънете лактите и издишайки леко спуснете краката обратно към пода.
Повторете позата, като този път левия глезен е отгоре.

Анатомичен фокус