Пурвотанасана – Поза дъска нагоре

1 от 1

Пурвотанасана (Purvottanasana) – Поза дъска нагоре

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

Седнете в поза Дандасана (Dandasana), като ръцете ви трябва да са на няколко сантиметра зад бедрата, а пръстите ви да сочат напред. Свийте коленете и поставете краката си на пода. Обърнете големите си пръсти навътре, а петите ви трябва да са на около 30 сантиметра от задните части.
Издишайте и притиснете вътрешните части на ръцете и краката към пода. Торса и бедрата ви трябва да са приблизително успоредни на пода, а пищелите и ръцете приблизително перпендикулярни на пода.
Дръжте ханша си на същата височина и изпънете краката си един по един. Повдигнете ханша още по-високо без да стягате задните си части. Притиснете раменните плешки назад към гърба, за да повдигнете нагоре гърдите си.
Без да напрягате врата си бавно спуснете главата си надолу.
Задръжте за 30 секунди, след това седнете отново в поза Дандасана (Dandasana) и издишайте.

Анатомичен фокус

Китките

Терапевтични приложения

Умора

Ползи

Укрепва ръцете, китките и краката
Разтяга раменете, гръдния кош и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

Травми на китките
Травми на врата

Съвет за начинаещи

Можете да изпълнявате позата, като използвате стол за подкрепа. Седнете в близост до предния ръб на седалката на стола и увийте ръцете си около задния ръб на седалката. Вдишайте и повдигнете таза, след това отново вдишвайки изпънете и двата крака.

Подготвителни пози