Бхарадваджасана

Бхарадваджасана (Bharadvajasana)

Тази поза е кръстена на Бхарадважа, един от седемте легендарни ясновидци за които се споменава в религиозните песни на Ведите.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Седнете на пода, като краката ви стоят пред вас. Завъртете тялото си надясно, свийте коленете и завъртете краката си наляво. Поставете стъпалото си на пода под лявото бедро. Отпуснете левия си глезен върху дясното ходило.
2. Вдишвайте и повдигайте горната си част на гръдния кош, за да можете да удължите предната част на торса. След това издишайте и завъртете торса си надясно, като държите лявата част от седалищната си област в непосредствена близост до пода. Предвижете опашната си кост към пода, за да държите долната част на гърба изпъната и отпуснете корема.
3. Поставете лявата си ръка на дясното коляно, а дясната ръка на пода, точно до дясната част на вашето седалище. Изтеглете лявото си рамо леко назад, като продължавате да извъртате гръдния си кош надясно.
4. Можете да извъртите главата си в една от двете посоки, като продължавате да извивате торса си, завъртайки се на дясно или обратно извивате торса си, като се завъртате на ляво и завъртите главата си, така че да виждате краката си през лявото си рамо.
5. С всяко вдишване повдигайте по малко гръдния си кош, като си помагате с пръстите, които са на пода. С всяко издишване извивайте още малко тялото си. Останете така от 30 секунди до 1 минута, след това се отпуснете и издишайки, като се върнете в начална позиция. След това се завъртете на другата посока и повторете отново упражнението.

Анатомичен фокус

• Акцентира се върху горната част на гърба

Терапевтични приложения

• Тази йога поза действа много разтоварващо при продължителен стрес и напрежение.

Ползи

• Разтяга гръбначния стълб, бедрата и раменете.
• Масажира коремните органи.
• Облекчава болките в долната част на гърба и ишиаса.
• Помага да се освободим от стреса.
• Подобрява храносмилането.
• Действа много добре по време на 2-то тримесечие от бременността, тъй като укрепва долната част на гърба.
• Има терапевтично действие при синдром на карпалния тунел.

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Диария
• Главоболие
• Високо кръвно
• Безсъние
• Ниско кръвно
• По време на менструалния цикъл

Съвет за начинаещи

Ако се накланяте към страната на която усуквате хълбока си, сложете отдолу одеяло или възглавница, която да ви издига. Трябва да се стремите към това двете части на седалището ви да са насочени към пода.

Вариации на позата – Бхарадваджасана 2

Седнете на пода с крака изпънати напред. Издишайте и поставете левия си крак в поза Вирасана (Hero поза), а десния крак в поза Подмасана (Поза лотос). Ако дясното ви коляно не се намира в удобна позиция, сложете под него одеяло или възглавница. Завъртете се на дясно, като с лявата си ръка хванете външната част на дясното си коляно. Издишвайки завъртете дясната си ръка зад гърба и хванете десния си крак. Ако не можете директно да хванете крака си използвайте лента.

Модификации и помощни средства

За да изпълнявате по-лесно тази поза, седнете на една страна на стол, като облегалката на стола е в дясно от вас. Съберете колената си и сложете петите си под тях. Издишайте и се завъртете към облегалката на стола. Придържайте тялото си с облегалката на стола и повдигнете лактите си нагоре и настрани. Използвайте раменете си, за да разширите горната част на гърба си и се опитайте да извиете гърба си в областта между двете раменни лопатки.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Ако имате партньор той може да ви помогне да стабилизирате срещуположната част на седалището ви. Ако се извивате на дясно, партньора ви трябва да е от лявата ви страна и да постави крака си в края на лявото ви бедро. Първо притиснете леко, като постепенно усилите натиска, докато ви е комфортно. Издишайте, докато тялото ви е извито, като същевременно освобождавате натиска на горната част на лявото ви бедро от крака на партньора ви.

Подготвителни пози

• Баддха конасана (Baddha Konasana)
• Супта падангуштхасана (Supta Padangusthasana)
• Уттхита триконасана (Utthita Trikonasana)
• Вирабхадрасана 2 (Virabhadrasana II)
• Вирасана (Virasana)
• Врикшасана (Vrksasana)

Последващи пози

• Баддха конасана (Baddha Konasana)
• Супта падангуштхасана (Supta Padangusthasana)
• Уттхита триконасана (Utthita Trikonasana)
• Вирабхадрасана 2 (Virabhadrasana II)
• Вирасана (Virasana)
• Врикшасана (Vrksasana)
• Уттанасана (Uttanasana)
• Пашчимоттасана (Paschimottanasana)
• Джануширшасана (Janu Sirsasana)

Задълбочаване на позата

Можете да увеличите предизвикателството с тази поза, като леко започнете на варирате положението на вашите рамене и ръце. Първо издишайте и завъртете дясната си ръка зад гърба, като същевременно се извивате на дясно. Ако можете хванете левия си лакът с дясната ръка. След това завъртете лявата си ръка навън, така че дланите ви да не се срещат с коленете и пъхнете ръката си под лявото си коляно, като дланта ви опре на пода.