Пашасана – Поза примка

Пашасана (Pasasana) – Поза примка

Тази поза е подходяща за средно напреднали йоги. Първо ще разгледаме по-опростената версия на тази поза при която се използва стена като подпора. Думата „Паша” означава примка, връзка, капан.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana) в непосредствена близост до някоя стена, като краката ви стоят успоредно един до друг. В идеалния случай трябва да сте застанали на една ръка разстояние от стената. Както стоите в поза Тадасана (Tadasana) и стената е от дясната ви страна, обърнете се на дясно и сложете дясната си длан на стената от китката до лакътя. Предмишницата ви трябва да е в успоредно положение спрямо пода. Настройте необходимото разстояние на което трябва да сте от стената и завъртете торса си обратно към центъра.
2. Свийте коленете си в пълен клек и седнете върху петите си. Ако не можете да поставите петите си изцяло върху пода си сложете отдолу подложка, като например сгънато одеяло.
3. Извъртете коленете си леко на ляво. Издишайте и завъртете торса си на дясно, като притиснете и двете си ръце към стената. Лявата ви длан трябва да притиска стената, а левият лакът трябва да притиска външната част на дясното коляно. Поддържайте тялото си в тази поза с помощта на дясната си ръка. За да изпълните пълната поза е необходимо да затворите всяко пространство между лявата страна на торса и горните части на бедрата. Движете задната част на лявото си рамо към външната страна на дясното коляно.
4. Натиснете коляното и рамото си здраво едно към друго. Използвайте този натиск, за да разтегнете лявата част на торса си, като го плъзнете по върха на бедрата. Понякога когато правите тези завъртания корема се стяга, затова опитайте се да запазите корема си мек.
5. Продължавайте да държите дясната си ръка на стената или съберете дланите си, като държите лактите си под ъгъл далече един от друг. Използвайте натиска на дланите, за да увеличите завъртането си.
6. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди до 1 минута. След това излезте от позата, като издишате и повторете упражнението за същия период от време на другата страна.

Анатомичен фокус

• Бедрата
• Колената
• Глезените
• Корема
• Гърдите
• Раменете
• Гръбначния стълб
• Червата
• Бъбреците
• Черния дроб
• Пикочния мехур
• Матката

Терапевтични приложения

• Астма
• Раменете и напрежението във врата
• Лошо храносмилане
• Метеоризъм
• Менструален дискомфорт
• Ишиас

Ползи

• Разтяга и укрепва глезените
• Разтяга бедрата, слабините и гръбначния стълб
• Отваря гърдите и раменете
• Стимулира коремните органи
• Подобрява храносмилането и отделителната система
• Подобрява стойката

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Всякакъв вид травми на коляното
• Контузии на кръста
• Дискова херния

Вариации на позата

За да изпълните нацяло позата първо изпълнете стъпки от 1 до 3 както е описано по-горе. След това поставете плътно коляното в подмишницата, сгънете лакътя и завъртете предмишницата около предната част на пищялите. Поставете ръката си до вътрешната страна на пищяла ви от същата страна на тялото. След това издишайте и поставете другата ръка зад гърба си. Хванете горната ръка или китката с долната ръка.

Модификации и помощни средства

Начинаещите йоги често изпитват затруднения при изпълнението на поза Пашасана. Затова в началото можете да започнете да практикувате позата, докато стоите на стол. Седнете в близост до предната част на седалката и натиснете лявата си ръка към вътрешната страна на дясното коляно и след това го завъртите надясно. Можете да притиснете дясната си ръка срещу облегалката на стола, за да си помогнете да изправите гръбначния стълб и да подобрите завъртането си. След няколко вдишвания, ако това положение ви е сравнително удобно се облегнете леко напред и притиснете лявата предмишница до коляното. След това отново изчакайте няколко вдишвания и ако е възможно поставете лявата част на торса си надолу в близост до горната част на бедрата и притиснете левият лакът към коляното. Притиснете дланите здраво и равномерно една срещу друга. Задръжте няколко вдишвания развийте торса си и го повдигнете нагоре вдишвайки. Повторете същото упражнение на другата страна за същият период от време.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Ако имате партньор той може да ви помогне да постигнете още по-голямо завъртане. Кажете на партньора си да седне на пода от дясната ви страна и извършете стъпки 1 и 2 описани по-горе. Кажете на партньора си да опре ходилата си на външната част на бедрото ви, за да ви подпре и след това да хване лявата ви китка. Той трябва внимателно да издърпа китката и ръката ви, като по този начин ви помага да придвижите задната част на лявото ви рамо по-близо до дясното ви коляно.

Подготвителни пози

• Ардха Матсйендрасана (Ardha Matsyendrasana)
• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Баласана (Balasana)
• Бхарадваджасана (Bharadvajasana)
• Гомукхасана (Gomukhasana)
• Маласана (Malasana)
• Маричисана III (Marichyasana III)
• Маричисана I (Marichyasana I)
• Париврита Парсвакосана (Parivrtta Parsvakonasana)
• Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
• Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Пашасана обикновено се извършва в края на поредица от седнали пози със завъртания, но тя може да се използва и като загрявка за позите Ардха Матсйендрасана (Ardha Matsyendrasana) и Маричисана III (Marichyasana III)

Задълбочаване на позата

За да увеличите завъртането при тази поза можете да използвате долната ръка, която е увита около краката, за да издърпате надолу горната си ръка.