Симхасана – Поза Лъв

Симхасана (Simhasana) – Поза Лъв

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Застанете на колене на пода и кръстосайте предната част на десния си глезен със задната част на левия глезен. Стъпалата ви трябва да сочат назад към стената. Седнете, така че таза ви да слезе надолу върху дясната пета.
2. Натиснете дланите плътно до коленете си. Разпънете дланите и присвийте пръстите си, като заострените нокти на големите котки.
3. Поемете дълбоко въздух през носа. След това едновременно отворете широко устата си и изкарайте навън езика си, като го извиете надолу към брадичката. Отворете широко очите си и издишайте бавно през устата, като издавате специфичният звук „ха”. Дъхът ви трябва да мине през задната част на гърлото.
4. Според някои текстове погледа ни трябва да е концентриран в областта между веждите. Според други текстове очите трябва да са насочени към върха на носа.
5. Можете да изревете 2-3 пъти. След това сменете начина по който сте кръстосали краката си и повторете упражнението със същата продължителност.

Анатомичен фокус

• Колената
• Глезените
• Корема
• Гърдите
• Дланите и пръстите
• Диафрагмата

Терапевтични приложения

Според някои източници позата Симхасана е полезна за хората с лош дъх и тези, които заекват.

Ползи

• Облекчава напрежението в гърдите и лицето.
• Тази поза стимулира СМАС (плосък, правоъгълен мускул, който се намира в предната част на гърлото). Този мускул от своя страна издърпва надолу ъглите на устата и бръчките по кожата на шията.
• Според традиционните текстове поза Симхасана унищожава болестите и улеснява трите основни бандхи (Мула, Джаландхара, Уддияна).

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Травми на колената

Съвет за начинаещи

Ръцете и раменните плешки са свързани. Като разпънете лявата си длан върху лявото коляно вие усещате как раменната ви плешка също се разтяга. По същия начин като притискате дланите си към колената, които се намират от същата страна вие ще усетите как ви се повдига сърцето.

Вариации на позата

Седнете в поза Мандукасана (Mandukasana) – Поза Жаба. Коленичете на пода и седнете върху петите си. След това размърдайте задните си части надолу, докато те достигнат до ахилеса ви и образуват формата на седло. Върховете на палците на краката ви трябва да се докосват. Разтворете коленете си широко. След това наведете торса си напред и поставете дланите си на пода между краката си, с пръсти обърнати към таза. Дръжте лактите си колкото можете по-изпънати. След това изпълнете позата както е описано в точка 4.

Модификации и помощни средства

Ако описаното по-горе положение на краката не ви е удобно можете просто да стоите в поза Вирасана. Седнете на блокче разположено между краката ви.

Подготвителни пози

• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Дандасана (Dandasana)
• Сидхасана (Siddhasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Симхасана е добра поза, която може да се практикува преди началото на практикуването на Пранаяма или Асана. Затова почти всяка йога поза е подходяща за практикуване след Симхасана.

Задълбочаване на позата

Според някои стари учебни ръководства Джаландхара Бандха трябва да се извършва по време на Симхасана.