Маричиасана ІІІ

Маричиасана ІІІ (Marichyasana III)

Маричи буквално означава лъч светлина. Маричи е син на Брама. Той е един от 7-те гадатели или господари на сътворението, които интуитивно виждат и декларират Божествения закон на Вселената (дхарма). Маричи е пра-дядо на Ману, ведическия Адам и „баща” на човечеството.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Седнете в поза Дандасана (Dandanasa) след това сгънете дясното си коляно и сложете ходилото си на пода, като придържате петата си възможно най-близо до дясната част на седалището. Дръжте левият си крак стегнат и го завъртете леко навътре, като поставите горната част на бедрото си на земята. Притиснете задната част на лявата пета и основата на палеца си далеч от таза. Притиснете силно вътрешната част на дясното си ходило към пода, но отпуснете вътрешната дясна част на слабините, за да можете да поемете пубиса, когато се извъртате. Сложете на земята бедрото на изпънатия крак и ходилото на прегънатия крак ще ви помогне издължите гръбнака си, което винаги е първата предпоставка за успешно извиване.
2. Издишайки завъртете торса си на ляво и увийте лявата си ръка около дясното бедро. Поставете лявата си ръка на външната част на бедрото. След това издърпайте бедрото нагоре и поставете десния си хълбок на пода. Поставете пръстите на дясната си ръка на пода зад таза, за да можете да повдигнете торса леко нагоре и напред.
3. Не забравяйте да държите изпънатия си крак и ходилото на сгънатия крак на земята. Дясната част от слабините ви трябва да е колкото е възможно по-дълбоко в таза. Дръжте корема си изпънат в близост до вътрешната част на дясното бедро. Продължавайте да разтягате гръбнака си с всяко вдишване и се завъртайте още повече с всяко издишане. Обгърнете бедрото с корема си и след това се облегнете назад срещу раменните си плешки. Внимателно обърнете главата си надясно, за да завършите извиването си в шийните прешлени.
4. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута, след което се отпуснете и издишайте. След това повторете позата на другата страна за същият период от време.

Анатомичен фокус

• Гръбначния стълб
• Хълбоците
• Долната част на гърба
• Корема

Терапевтични приложения

• Запек
• Храносмилателни проблеми
• Астма
• Умора
• Болки в долната част на гърба
• Ишиас
• Менструален дискомфорт

Ползи

• Масажира коремните органи, като черния дроб и бъбреците
• Разтяга раменете
• Стимулира мозъка
• Облекчава болките в гърба и хълбоците
• Укрепва и разтяга гръбначния стълб

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Сериозни наранявания на гърба или гръбначния стълб
• Високо или ниско кръвно налягане
• Мигрена
• Диария
• Главоболие
• Безсъние

Съвет за начинаещи

Тази поза е трудна за начинаещите в йогата затова седнете след като сгънете коляното си, както е описано в стъпка 1. Тазът ви може да започне да потъва назад, което може да доведе до болки в гърба. За да държите таза си в неутрална позиция седнете на сгънато одеяло или възглавница.

Вариации на позата

При Маричиасана ІІІ главата обикновено е завъртяна в същата посока в която е завъртяно и тялото. Може обаче да завъртите главата си и в посока противоположна на тялото.

Модификации и помощни средства

Понякога е трудно да придвижите торса си в изправено положение и това прави завъртането много по-трудно. Настройте се за изпълнение на позата, като гърба ви е на около 30 см от стената. След това се завъртете и притиснете свободната си ръка към стената, като по този начин придвижвате торса си нагоре и напред.

Подготвителни пози

• Бадха Конасара (Baddha Konasana)
• Бхарадваджасана (Bharadvajasana)
• Гомукханасана (Gomukhasana)
• Джану Ширшасана (Janu Sirsasana)
• Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
• Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
• Упавищха Конасана (Upavistha Konasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Ардха Матсйендрасана (Ardha Matsyendrasana)
• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Падмасана (Padmasana)
• Упавищха Конасана (Upavistha Konasana)

Задълбочаване на позата

Пълната версия на тази поза е подходяща само за опитни йоги. Направете стъпка 1, след това издишайте и завъртете торса си на дясно, като притиснете дясната си ръка към пода, точно зад таза. Завъртете задната част на лявото рамо към външната част на дясното коляно, като придържате лявата страна на торса плътно към вътрешната част на дясното бедро. Протегнете лявата си ръка напред към дясното ходило, след това издишайте и поставете ръката около крака си, като десният пищял трябва да е точно на свивката на левия лакът. Поставете задната част на лявата си ръка на външната страна на левият хълбок. Накрая с още едно издишане завършете завъртането. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута и след това го повторете за същия период от време на другата страна.