Паривта Джану Ширшасана

1 от 1

Паривта Джану Ширшасана (Parivrtta Janu Sirsasana) – Главо-коленна поза с извъртане на главата

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

Седнете на пода с изправен торс и широко разтворени крака. Свийте лявото коляно, като опрете петата плътно до слабините си. След това леко извийте дясното си коляно и плъзнете петата си няколко сантиметра по-близо до дясната част на седалището.
Издишайте и се облегнете на дясно, като притиснете задната част на дясното си рамо към вътрешната част на дясното коляно. Поставете дясната си ръка на пода, от вътрешната част на десния ви крак, като дланта ви сочи нагоре. Разпънете дясната част на торса си по протежение на вътрешната страна на дясното бедро. Завъртете дясната си длан към вътрешната страна на стъпалото и го хванете, като поставите палеца си в горната част на стъпалото, а пръстите на ходилото.
Не забравяйте, че позата се задържа благодарение на бедрената кост на левия ви крак. Притиснете здраво лявата си бедрена кост към пода, като вдишвате и бавно разгъвате дясното си коляно. Дръжте задната част на раменете си в контакт с коляното, докато го разгъвате. Ще забележите, че торса ви се изтегля от коляното, което се разпъва. Когато изправите коляното си завъртете торса към тавана.
Вдишайте и изпънете лявата си ръка нагоре към тавана. След това леко я наведете назад и с още едно вдишване хванете външния край на десния крак. Раздалечете лактите си един от друг, като ги използвате като манивела, за да завъртите горната част на торса си напред. Завъртете главата си, така че да погледнете към тавана.
Задръжте позата за момент. За да излезете от позата върнете торса си в начално положение и без да се изправяте го преместете на лявата страна между краката. След това вдишайте и се повдигнете в изправено положение. Не забравяйте да излизате от позата веднага от завъртяната позиция. Повторете същите упражнения на другата страна за същия период от време.

Анатомичен фокус

Прасец
Бъбреци
Черен дроб
Слабини
Рамене
Мишници
Гръбначен стълб

Терапевтични приложения

Леки болки в гърба
Безпокойство
Умора
Главоболие
Безсъние

Ползи

Разтяга гръбначния стълб, раменете и прасците.
Стимулира коремните органи, като черния дроб и бъбреците.
Подобрява храносмилането.

Тази йога поза не се препоръчва при:

Диария

Съвет за начинаещи

По-добре е да запазите в контакт долната част на рамото си с вътрешната част на коляното, отколкото да загубите този контакт с цел да изпънете напълно коляното си.

Подготвителни пози