Маричиасана І

Маричиасана І (Marichyasana I) – Поза посветене на мъдреца Маричи

Маричи е пра-дядото на Ману, ведическия Адам и баща на човечеството. Маричи в буквален превод означава лъч от светлина

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Седнете в поза Дандасана, като свиете лявото си коляно и поставите ходилото си на пода. Петата ви трябва да е възможно най-близо до лявата част на седалищните ви части. Дръжте стегнат десния си крак и го завъртете леко навътре, поставяйки основата на бедрената кост на пода. Натиснете задната част на дясната пета. Уверете се, че вътрешната част на лявото бедро притиска плътно лявата част на торса ви.
2. Завъртете торса си надясно и притиснете задната част на лявото си рамо към вътрешната част на лявото коляно. Поставете лявата част на торса си по протежение на бедрото. След това внимателно се отпуснете и се изправете напред.
3. Изправете лявата си ръка напред и я завъртете навътре, така че палецът да сочи към пода, а дланта навън и на ляво. След като изпънете лявата си ръка напред, разтегнете и торса си напред, като притиснете левия си пищял с предмишницата. След това издишайки преместете предмишницата около външната част на крака. Лявата ви ръка ще притисне външната страна на лявото бедро и хълбока.
4. С друго издишане преместете ръката зад гърба си. Стиснете дясната китка с лявата си ръка. Издишайте и преместете торса си напред от слабините, като придържате долната част на корема си изпъната. Наведете торса си възможно най-ниско до десния крак. Уверете се, че раменете не се присвиват към ушите ви. Дръжте раменните плешки надолу към гърба си.
5. Останете в това положение в продължение на 30 секунди до 1 минута. След това излезте от позата, като вдишвате. Повторете позата на другата страна за същият период от време.

Анатомичен фокус

• Прасците
• Корема
• Бедрата
• Слабините
• Раменете
• Бъбреците
• Черния дроб

Терапевтични приложения

• Метеоризъм
• Запек
• Наднормено тегло

Ползи

• Успокоява ума
• Разпъва гръбнака и раменете
• Стимулира коремните органи, като черния дроб и бъбреците
• Подобрява храносмилането

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Астма
• Диария

Съвет за начинаещи

Заради стягането в областта на слабините начинаещите в тази поза често изпитват трудности да държат сгънатото коляно в близост до страничната част на торса. Това прави по трудно да пищяла в подмишницата и да увиете ръката  около крака си. Като изпъвате ръката си напред в подготовка за изпълнение на позата хванете пищяла на крака с прегънатото коляно с противоположната ръка и придърпайте бедрото си към страничната част на торса.

Вариации на позата

Можете да практикувате Маричиасана с малко по-различна позиция на краката. За целта от поза Дандасана сгънете и двете си колена и поставете ходилата си на пода, като петите ви трябва да са на около 30 см от седалището. Плъзнете дясната си пета под левия крак към вътрешната страна на лявото бедро и положете външната част на ходилото на пода. След това поставете лявата си пета точно пред десния глезен. След това извършете позата, както е описано в стъпките по-горе. Това е една отлична подготовка за последващото изпълнение на позите Маласана (Malasana) и Бакасана (Bakasana).

Модификации и помощни средства

За да се извивате повече напред, практикувайки тази поза е добре в началото да седнете на нещо по-високо, като например възглавница или сгънато одеяло. Начинаещите могат да ползват и каишка увита около ръцете си, ако изпитват проблеми да ги сключат зад гърба.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Ако изпитвате затруднения да придържате вътрешната част на бедрото си притиснато към страничната част на торса, значи може би имате нужда от партньор, който да ви помогне. Изпълнете позата до стъпка 3, както е описано по-горе и кажете на партньора си да застане зад вас. След това той може да притисне торса ви, така че той да се приближи максимално до бедрото.

Подготвителни пози

• Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
• Бадха Конасана (Baddha Konasana)
• Джану Ширшасана (Janu Sirsasana)
• Сидхасана или Сукхасана (Siddhasana or Sukhasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
• Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
• Трианг Мукха Пашчимотасана (TriangMukha Paschimottanasana)
• Утанасана (Uttanasana)
• Утхита Паршваконасана (Utthita Parsvottanasana)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Маричиасана І обикновено е част от една по-дълга поредица от седящи пози със завъртания.

Последващите асани са:

Упавищха Конасана (Upavistha Konasana) и Пашчимотасана (Paschimottanasana)

Друго последващи пози могат да бъдат:

• Бакасана (Bakasana)
• Бхарадваджасана (Bharadvajasana)
• Маласана (Malasana)
• Пасасана (Pasasana)

Задълбочаване на позата

След като можете да изпълнявате напълно позата можете да я усложните още повече, като увеличите разпъването на раменете и гръдния кош. След това можете да продължите да накланяте торса си напред, като в същото време придвижите ръцете си назад далеч от торса и изпънете малко лактите си.